PoleTanz dein Ding Zuhause Erfahre Wie Einfach es ist Eine Pole Dance Stange Fr Dein Zuhause Zu Bekommen

Hätte mir jemand vor fünf Jahren gesagt, dass ich heute mehr Klimmzüge als so mancher Mann machen könnte, Trainerin für Poledance sein würde und Tutorials auf meinem Youtube-Kanal geben würde, ich hätte nur ungläubig gelacht.

Doch 2015 sollte sich meine Einstellung zu Sport schlagartig ändern. Meine Freundin entdeckte in der Nähe ein Poledance Studio, das gerade neu eröffnet hatte.

Erfolgsgeschichte:

Die Stunde begann mit einem Flexibilitätstraining, schließlich sehen die Figuren am schönsten aus, wenn man gelenkig ist. Anschließend lernten wir ein paar einfache Drehungen und eine kurze Choreographie. Zum Abschluss gab es ein kurzes Cool Down.

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Im Gegensatz dazu, sah ich kaum Fortschritte und war sehr weit entfernt davon, im Spagat zu sitzen. Also fing ich an, mich zusätzlich fünfmal die Woche für 20 Minuten zu dehnen und einmal die Woche Krafttraining zu machen.

Die erste Zeit war sehr anstrengend und ermüdend. Oft hörte ich den Spruch: „Wer so lange keinen Sport gemacht hat, schafft es nicht mehr im Spagat zu sitzen.“ Und ja, ich muss zugeben, ich habe oft geweint, weil mein Körper meine hohen Erwartungen nicht erfüllen konnte.

Ich verstand, dass es nichts bringt, fünf Minuten eine Spagat Pose auf dem Boden zu halten (passives Dehnen), sondern dass ich meine Muskeln auch aktiv trainieren musste, um meine Flexibilität zu verbessern.

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Nach vier Monaten Sportpause ging es mir deutlich besser und ich startete erneut durch. Gefühlt fing ich wieder bei null an, doch ich hatte endlich verstanden, dass ich mir selber mehr Zeit geben muss.

Ich perfektionierte mein Training und verfolgte weiterhin mein Ziel. Und tatsächlich – ich hätte es schon fast nicht mehr für möglich gehalten – da war er, mein langersehnter Spagat. Ich war unglaublich glücklich!

Wieder bekam ich Kritik. Von Sprüchen wie: „Was willst du damit?“, „Es gibt tausend Frauen die besser sind“ oder „Du hast doch einen Job, warum möchtest du das machen?“, ließ ich mich nicht beirren.

Pole Dance, Poledance' Tasse

Ich wollte diesen Schein unbedingt. Selbst wenn es nur eine tolle Erfahrung für mich selbst sein würde, ich fühlte, dass es die richtige Entscheidung war. Also meldete ich mich für den Trainerschein an.

Es gibt für mich nichts Schöneres, als wenn ich es schaffe, genau diese Begeisterung, die Poledance bei mir damals auslöste, bei meinen Schülern zu erwecken.

Allerdings merkte ich, dass die Doppelbelastung von Unterricht und meinem eigenen Training, und nicht zu vergessen meinem Hauptberuf, an meinen Kräften zehrten.

Sticker: Schwarzer Strich

Doch ich verstand schnell, dass beim Yoga nicht die perfekte Ausführung, sondern der achtsame Umgang mit sich selbst das Ziel ist. Es geht vor allem darum, dem Körper dafür zu danken, was er alles leistet.

Ich war so begeistert darüber, wie sehr mir Yoga geholfen hat, dass ich mich dazu entschloss, ein Studium zur Diplom Yoga-Lehrerin zu beginnen.

Und wer weiß, vielleicht bekomme ich irgendwann die Chance, mein eigenes Poledance und Yoga Studio zu eröffnen. Ich werde auf jeden Fall weiterhin für meine Träume kämpfen.

Poledance Selbst Lernen: So Funktioniert's

Du hast auch etwas geschafft, wovon du unserer Community berichten willst? Dann schick deine persönliche Geschichte mit dem Betreff „Erfolgsstory“ an info@ – und vielleicht gehörst du auch schon bald zu unseren FIT FOR FUN-Helden des Alltags!Du möchtest selbst lernen, am besten zuhause, weil dein geliebtes Polestudio unerwarteterweise geschlossen ist oder du deine ersten Versuche an der Pole lieber in den eigenen vier Wänden machen möchtest? DVDs, YouTube Videos und Online Kurse gibt es viele. Wir möchten dir eine kleine Auswahl vorstellen und dir Tipps mit an die Hand geben, wie du online lernen kannst und dein Pole Training zu Hause sicher und effektiv gestaltest.

Pole

Beim eigenen Training zuhause bist du an keinen festen Kursplan oder verbindliche Trainingszeiten gebunden. Ob du vor der Arbeit, in deiner Mittagspause oder lieber erst am späten Abend trainierst, bleibt dir überlassen.

Oder: Das nächste Studio ist weit von dir zuhause entfernt? Wenn du selbst lernst, bist du ortsunabhängig und musst keine langen Wege fahren, um trainieren zu können. Die Ausrede, keine Zeit für Sport zu haben, gehört damit definitiv der Vergangenheit an.

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Bei Kursen in einem Studio richtet sich der Trainingsinhalt und Fortschritt nach dem Level aller Kursteilnehmer. Wenn du selbst trainierst, kannst du deine Trainingsschwerpunkte und das Tempo selbst bestimmen und frei entscheiden, wie du am effizientesten trainierst und woran du gerne arbeiten möchtest.

Die Kosten für eine Stunde in Deutschland (ca. 15-45€/h) sind recht hoch, verglichen mit anderen Ländern. Um einen Fortschritt zu erzielen, solltest du mindestens einmal pro Woche trainieren. Für einen Monat Training im Studio könntest du dir also umgerechnet schon einiges an Trainingsmaterial wie etwa einen Online Kurs oder Bücher kaufen.

Zudem hast du bei Online Kursen meist den Vorteil, dass du die Stunden so oft wiederholen kannst, wie du möchtest. selbst lernen ist damit deutlich günstiger als der Besuch von Kursstunden in einem Studio.

Erfolgsgeschichte: Vom Bewegungsmuffel Zur Poledance Trainerin

Hast du alle Fragen mit einem klaren Ja beantwortet? Dann könnte es das Richtige für dich sein, selbst zu lernen. Es ist wichtig, dass du dich mit den Vor- und Nachteilen des Trainings zuhause auseinandersetzt, denn wie der Kauf einer Stange ist auch die Entscheidung für einen Online Pole Kurs eine Investition, die du später nicht bereuen solltest.

Solltest du dich dafür entscheiden, selbst zu lernen, werden dir die Unterstützung und Interaktion mit erfahrenen Poletrainer:innen eventuell fehlen. Ein:e Trainer:in ist nicht nur dafür da, dir neue Tricks zu zeigen, sondern weist dich auch auf falsche Technik oder Ausführung hin und reduziert damit deutlich das Risiko von Verletzungen und Schmerzen durch Fehlbelastungen.

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Außerdem stellen Trainer:innen sicher, dass du nicht nur das trainierst, worauf du gerade Lust hast, sondern was du brauchst, um dich weiterzuentwickeln und besser zu werden. Die von uns empfohlenen Kurse sind von erfahrenen Trainer:innen entwickelt worden. Wenn du gut aufpasst und mit ausreichend Selbstdisziplin trainierst, sollte dem Training zuhause nichts mehr im Weg stehen – es ersetzt jedoch kein richtiges Training im Studio.

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„Wir empfehlen regelmäßiges Training zuhause als Ergänzung zum Training in einem Studio, um das im Kurs Gelernte zu vertiefen und weitere Kraft aufzubauen. Vor allem Anfänger:innen sollten jedoch zunächst mit Trainer:innen lernen, um die grundlegende Technik gut zu beherrschen.“

Allem vorangestellt solltest du auf Sicherheit achten, wenn du selbst lernen möchtest. Wenn du die folgenden Tipps berücksichtigst, steht einem sicheren Poletraining zuhause nichts mehr im Weg.

Gesunde Selbsteinschätzung ist eine wichtige Grundlage für das Training zuhause. Lass die Finger von Tricks und Figuren, für die du noch nicht ausreichend Kraft hast oder deren Technik du nicht vollständig verstehst. Gib dir Zeit und hebe dir solche Figuren für das Training gemeinsam mit einer anderen Person auf, die dich absichern oder dir Hilfestellung geben kann.

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Wenn du Pole Dance allein trainierst lernst, ist die Verlockung groß, das Aufwärmen zu verkürzen oder ganz ausfallen zu lassen – anders als beim Training im Studio, wo du dich meist gemeinsam mit der Gruppe aufwärmst. Ohne gründliches Aufwärmen steigt das Risiko jedoch deutlich, dich zu verletzen. Aus diesem Grund solltest du auch beim Training in den eigenen vier Wänden ein mindestens 20-minütiges Aufwärmtraining einplanen.

Auch das Dehnen am Ende des Trainings solltest du beim zuhause nicht vergessen, da es zur Flexibilität und Regeneration der Muskeln beiträgt.

Wenn es möglich ist, solltest du nicht allein zuhause trainieren. Bitte deine:n Freund:in, Partner:in oder Mitbewohner:in, regelmäßig nach dir zu sehen. Vor allem, wenn du etwas Neues ausprobierst, ist es immer ratsam, eine weitere Person in der Nähe zu haben, die mitbekommt, falls etwas schief geht und du dich verletzt.

Living The Flexy Way Of Life

Stelle sicher, dass in deinem Trainingsradius keine Gegenstände auf dem Boden liegen auf denen du ausrutschen oder an denen du dich stoßen könntest. Denke dabei auch an den Deckenbereich und entferne Lampen, die sich im Umkreis deiner Stange befinden. Überprüfe auch, ob in der Nähe Bilder oder Vasen stehen, die bei einer misslungenen Drehung heruntergeworfen werden könnten.

Du kannst dein Training auch durch die Verwendung einer Matte sicherer gestalten und dadurch das Risiko einer Verletzung minimieren, wenn du selbst lernen möchtest.

„Ich habe nicht genug Platz, um daheim zu trainieren.“ ist eine Aussage, die wir häufig hören und auch schon selbst das ein oder andere Mal genutzt haben 😊. Tatsächlich braucht man aber deutlich weniger Platz als man im ersten Moment denkt. Im besten Fall hast du mindestens 1, 5m freien Raum rund um deine Polestange.

Pole Dance Für Einsteiger

Wenn du nicht so viel Platz hast, kannst du dein Training aber auch immer an die gegebenen Umstände anpassen, zum Beispiel, indem du mehr Static- als Spinning-Figuren übst oder den Fokus mehr auf dein Krafttraining legst als auf Choreographien.

Ist eine anspruchsvolle Sportart und erfordert ein technisch hochwertiges und vor allem sicheres Trainingsgerät. Günstige Exemplare sind meist nicht auf das sportliche Poletraining, sondern nur für den Spaß ausgelegt. Sie bieten dir nicht den benötigten Sicherheitsstandard!

Wir wissen, dass es für Anfänger schwierig sein kann, die passende Stange zu finden – bei Fragen kannst du uns gerne jederzeit kontaktieren oder du schaust mal auf unseren Artikel mit Tipps und Empfehlungen, wenn du eine Stange kaufen möchtest.

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Entscheidest du dich dafür, online zu lernen, benötigst du eine stabile Internetverbindung, um Online Kurse und YouTube Tutorials mit hoher Qualität ansehen zu können.

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Ein Pole Dance Online Kurs können eine perfekte Ergänzung zu deinem Poletraining zuhause sein. Wir haben für dich das Kursangebot von Polearize Online getestet. Unser Fazit und drei Videos zum reinschnuppern findest du auf unserer Seite zu Onlinekursen.

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